Stili di vita
Il 6 aprile si celebra la Giornata Mondiale dell’Attività Fisica, Agita Mundo – network internazionale per la promozione dell’attività fisica – ha scelto per quest’anno il motto “POCO VALE MOLTO”: un chiaro invito a non rinunciare ad un po’ di attività fisica solo perché pensiamo di non raggiungere gli obiettivi giornalieri consigliati.
È molto importante muoversi un po’ ogni giorno, anche nei giorni in cui non riusciamo a seguire le indicazioni dell’OMS (almeno 30 minuti giornalieri o 150 minuti a settimana di attività fisica).
Camminare è un’attività fisica utilissima, economica e accessibile a tutti.
Con almeno 10.000 passi al giorno possiamo migliorare molto il nostro stato di benessere, fisico e mentale, senza fare un grande sforzo.
L’OMS nelle “Linee guida 2020 su attività fisica e comportamento sedentario” sottolinea come:
- un po’ di attività fisica è meglio di niente;
- aumentandola otterremo maggiori benefici per la salute;
- every move counts: qualsiasi movimento conta.
In queste nuove linee guida troviamo alcune novità:
- per bambini e adolescenti si consiglia una media di 60 minuti di movimento quotidiano e di svolgere attività fisica moderata e vigorosa ed esercizi di potenziamento muscolare almeno 3 volte a settimana;
- per adulti e anziani si raccomandano tra i 150 e i 300 minuti settimanali di attività fisica di moderata intensità o tra i 75 e i 150 se d’intensità vigorosa ed esercizi per il rafforzamento muscolare almeno 2 giorni a settimana; a tutti gli anziani viene raccomandato di svolgere almeno 3 giorni a settimana un’attività fisica multicomponente (una combinazione di attività aerobica, rafforzamento muscolare e allenamento dell’equilibrio svolti in un’unica sessione) per aumentare la capacità funzionale e ridurre il rischio di cadute accidentali;
- donne in gravidanza e nel post parto dovrebbero svolgere almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica di moderata intensità e stretching dolce;
- per adulti e anziani con condizioni di cronicità rimangono valide le raccomandazioni attribuite alle fasce d’età corrispondenti, e lo stesso vale per le persone con disabilità senza specifiche controindicazioni”.
Cosa si intende per attività fisica intensa o moderata?
- Per attività fisica intensa si intende quella attività fisica che per quantità, durata e intensità provoca grande aumento della respirazione e del battito cardiaco o abbondante sudorazione, come per es.: correre, pedalare velocemente, fare ginnastica aerobica o sport agonistici.
- Per attività fisica moderata si intende quella attività fisica che per quantità, durata e intensità comporti un leggero aumento della respirazione e del battito cardiaco o un po’ di sudorazione, come per es.: camminare a passo sostenuto, andare in bicicletta, fare ginnastica dolce, ballare, fare giardinaggio o svolgere lavori in casa come lavare finestre o pavimenti.
I Vantaggi per la Salute Fisica
- Riduce la frequenza di alcune malattie croniche: es. cardiovascolari, diabete, ipertensione arteriosa, alcune forme di tumore (seno, prostata e colon).
- Migliora la mineralizzazione ossea nell’età giovanile ed è uno strumento di prevenzione per l’osteoporosi.
- Migliora la funzione digestiva e regola la motilità intestinale.
- Aumenta il dispendio energetico aiutando nel controllo del peso corporeo.
- Aiuta a conservare la massa muscolare ed un buon equilibrio prevenendo le cadute
- Produce effetti positivi sulla funzione immunitaria.
- Riduce il rischio di infezioni delle vie aeree.
Sul portale DORS potete trovare consigli utili per uno stile di vita attivo e schede di attività per tutte le età.
- 10 idee per essere attivi a casa, Dors, RAP, marzo 2020
- Attività fisica a casa. 25 idee di movimento e di esercizio fisico per bambini e ragazzi, Dors, maggio 2020
- Attività fisica a casa. Infografica per genitori di bambini da 0-4 anni, Dors, settembre 2020
